子どものおやつはどう選ぶ？むし歯になりにくい食べ方のコツ

「おやつをあげると、むし歯になってしまうのでは……」。お子さまの歯のことを思うほど、そんな心配は尽きないものです。実際、次のような気がかりをお持ちの方は少なくありません。

まずお伝えしたいのは、むし歯予防のカギは「何を食べるか」よりも、「いつ、どのように食べるか」にあるということです。このページでは、お子さまのむし歯とおやつのつながりを、ひとつずつ整理しながらお話ししていきます。

どうしておやつでむし歯になるのでしょう？

お口の中には、目に見えない数多くの細菌がすみついています。そのなかのむし歯菌は、食べ物の糖分をもとにして酸をつくり、その酸が歯の表面をじわじわと溶かしていきます。これがむし歯の始まりです。

そのため、甘いおやつを口にする回数が多くなるほど、歯が酸とふれあう時間ものびていき、むし歯への近道になってしまいます。

（参照リンク：むし歯の特徴・原因・進行｜e-ヘルスネット（厚生労働省））

実は「何を」より「何回」が分かれ道

少し驚かれるかもしれませんが、むし歯予防を左右するのは、食べた中身よりも、口にした回数です。

ふたとおりの食べ方を、表で見くらべてみましょう。

食べ方	むし歯への影響
3時のおやつがすんだら、次は夕食までお口を休ませる	リスクは抑えめ
ちょこちょこ食べをする・頻繁にジュースを飲む	リスクは高め

歯は食べるたびに酸を浴びますが、しばらくするとだ液の作用で元の健康な状態へ戻っていきます。けれども口にする回数が多いと、この「立て直しの時間」が十分に取れなくなってしまいます。

（参照リンク：甘味（砂糖）の適正摂取方法｜e-ヘルスネット（厚生労働省））

むし歯につながりやすいおやつとは？

歯に付着しやすく、お口の中で長く残りつづけるおやつほど、むし歯のもとになりやすいといわれます。

とはいえ、まるごとやめさせる必要まではありません。ご家庭で食べる時刻と回数を決めておくことが、何よりのポイントです。

選ぶなら、このようなおやつ

むし歯のリスクを抑えたいときには、次のような顔ぶれが心強い味方になります。

とくにチーズはだ液の分泌をうながすため、むし歯予防の面でも頼れる存在とされています。

そのジュース、つい飲ませていませんか？

食べるおやつ以上に見落としやすいのが、じつは飲み物です。

甘い飲み物がむし歯を招きやすいのは、なぜ？

こうした飲み物には、思った以上の糖分がひそんでいます。「甘くても飲み物なら平気」と感じていても、頻繁に飲んでいるとむし歯のリスクが少しずつ上がってしまうことがあります。さらに液体は歯のすき間にまで行きわたるうえ、口にする回数が増えるほど糖分がお口の中にとどまりやすくなる点も見逃せません。

ふだんの一杯は、お水かお茶を基本に

毎日の水分補給には、お水かお茶を選ぶようにしましょう。ジュースを楽しむときは、おやつと同じように時刻を決めて、ちょこちょこ飲みにならないようひと工夫してみてください。

（参照リンク：イオン飲料とむし歯に関する考え方｜日本小児歯科学会）

「時刻を決める」ことが、むし歯予防への近道

むし歯を遠ざけるために、ご家庭で取り入れやすい3つのルールをご紹介します。

① 1日のおやつは1〜2回をめやすに

口にする回数がかさむほど、歯が酸の影響を受ける場面も積み重なっていきます。おやつを1日1〜2回までと決めておくと、だ液の作用で歯が立て直されるゆとりが生まれます。

② 「何時に食べるか」を先に決めておく

「3時になったらおやつ」のように、食べる時刻をあらかじめ決めておく方法もおすすめです。生活のリズムが整いやすくなるうえ、お子さまにとっても「待つ楽しみ」が生まれます。

③ ちょこちょこ食べはひかえめに

少しずつ何度も口にするちょこちょこ食べは、お口の中が酸にさらされた状態を長引かせてしまいます。なかでも気をつけたいのが、テレビを見ながら長い時間をかけて食べつづけてしまうことです。食べはじめたら一度で食べきり、そのあとはお口を休ませてあげましょう。

食べたあとのケア、どうしていますか？

おやつのあとは、歯みがきができれば理想的です。とはいえ、外出中などいつでもみがけるとはかぎりませんから、場面に合わせたケアを知っておきましょう。

歯ブラシが使えないときは、どうすれば？

お出かけ先などですぐにみがけない場面では、次の方法が助けになります。

これだけでも、むし歯予防の助けになることが期待できます。

一日のしめくくりは、寝る前の歯みがきで

そして忘れずに行いたいのが、寝る前の歯みがきです。眠っているあいだはだ液が少なくなり、お口の中がむし歯のできやすい環境にかたむくためです。寝る前に親子で向き合うこのひとときは、仕上げみがきを習慣にしていくきっかけにもなるはずです。

歯科医院での定期チェックも、上手に活用を

ご家庭でどれほど気を配っていても、むし歯を完全に防ぎきるのは難しいものです。そんなときに頼りになるのが、歯科医院です。

こうしたケアを受けておくと安心です。小さな変化を早めに見つけ、早めに対応することが、お子さまの大切な歯を守る力になります。

（参照リンク：フッ化物配合歯磨剤の推奨される利用方法（普及版）｜日本小児歯科学会）

まとめ

お子さまのむし歯予防で最も大切なのは、甘いものをすべて取り上げることではなく、回数と食べ方をご家庭のルールにすることです。

まずはこの3つから始めてみてはいかがでしょうか。ご家庭でのルールづくりに歯科医院での定期チェックを重ねて、お子さまの歯を一緒に守っていきましょう。

星ヶ丘リーフ歯科・矯正歯科のご案内

星ヶ丘リーフ歯科・矯正歯科では、年齢やお口の育ち方、毎日の生活リズムに寄りそいながら、お子さまのむし歯予防をお手伝いしています。定期チェックやフッ素塗布、歯みがきのサポートまで、ご家庭でのケアと二人三脚で進めていきます。名古屋三越星ヶ丘店4 階、地下鉄星ヶ丘駅から徒歩1 分。お買い物の際にも親子で通いやすい場所です。おやつ選びの迷いごとも、どうぞお気軽にお聞かせください。

項目	内容
所在地	名古屋市千種区星が丘元町14-14 名古屋三越星ヶ丘店4 階
電話番号	052-734-6900
アクセス	地下鉄「星ヶ丘駅」徒歩約1 分
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